发布时间:2025-06-07 05:08:51 来源:悦刻正品全球购 作者:悦刻旗舰商城
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学生正处在身体发育阶段。营养营养不论是菜谱菜做菜谱菜中学生还是小学生,健康营养合理的家常家常一日三餐都至关重要,早餐由其要搭配合理,法图法图我准备的营养营养一周早餐囊括:牛奶 、鸡蛋 、菜谱菜做菜谱菜全麦面包 、家常家常新鲜果疏、法图法图蛋羹、营养营养玉米、菜谱菜做菜谱菜坚果,家常家常红薯、小肉包、混沌 、牛肉、小米粥 、豆浆 。每天任意在这些品种里合理搭配几种。
午餐一般就是一晕二素一汤 ,像鱼、牛肉 、排骨、饺子 、炸酱面 、肉饼等交替吃。
晚餐就相对简单了,例如:馒头、玉米、汤面 、包子 、粥加些凉拌菜 。
1、豌豆炒虾仁,先要准备材料:豌豆20克,海虾4只,花生油、盐各少许,香油1滴,豌豆洗净后,切碎;虾去头去尾 ,挤出虾仁 ,剔出泥肠 ,油锅烧热 ,下入虾仁爆炒后 ,再下入豌豆碎,加一点水 ,焖煮一下,加盐,滴入香油即可。
2、蔬菜小杂炒 ,材料 :土豆 、蘑菇、胡萝卜 、黑木耳及山药各20克,植物油 、盐、鸡精、香油各少许 ,水淀粉 、高汤各适量 ,将所有蔬菜材料切成片,备用 ,油锅烧热 ,放入胡萝卜片、土豆片、山药片、煸炒片刻 ,再放入适量高汤。烧开后加入蘑菇片、黑木耳和少许盐 ,烧至原料酥烂,加一点点鸡精 ,然后用水淀粉勾芡 ,再淋上少许香油即可。
3、猪肝丸子 ,材料:猪肝80克 ,鸡蛋1个 ,菠菜1棵,番茄半个,植物油适量 ,淀粉 、料酒 、盐、姜末各少许 ,猪脚洗净后 ,切碎;菠菜洗净后,用热水焯过 ,挤干水分,切成末;番茄洗净,切碎 ,将猪肝碎和菠菜末加鸡蛋搅拌均匀,然后加盐、姜末 、料酒和淀粉,做成猪肝丸子 ,上油锅烧热后,下入番茄碎炒出汁后 ,加入猪肝丸子 ,再添少量的水焖煮至熟,即可 。
4、肉末圆白菜,材料:肉末40克 ,圆白菜60克 ,鸡蛋1个 ,姜末少许 ,植物油适量,盐少许,圆白菜洗净后,撕成小块;肉末加鸡蛋搅拌均匀,起油锅,烧热后,下入姜末和肉末炒香 ,接着倒入圆白菜 ,大火煸炒6分钟左右 ,加盐调味即可。
瘦肉胡萝卜圪塔汤,卜莱西红柿拌汤 ,豆腐海带拌汤 ,蘑菇鸡蛋拌汤,红豆小米粥 ,山药白米粥 ,绿豆江米粥 ,鱼汤豆腐拌汤 ,白面玉米燕麦粥。
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